Le Souffle : Stade 1

Tout d’abord, établissez votre position assise, à l’aide des instructions sur la posture, puis revenez lire ce qui suit sur cette page…

Bon, on est assis confortablement, on peut continuer.

Stade 0

Avant de commencer le stade 1, il est nécessaire de faire les préparations essentielles : c’est ce que j’appelle le « stade 0 ». Le stade 0 consiste à établir une posture de méditation, puis à prendre conscience du corps en le parcourant, en se détendant le plus possible. Il vous serait peut-être utile de lire une description plus complète de comment pratiquer ce stade important avant de commencer le stade 1.

Stade 1 – Compter le Souffle

Une fois que vous avez fait le tour de votre corps, portez votre attention sur les sensations physiques de la respiration. Laissez-vous absorber par les sensations du va-et-vient du souffle dans votre corps, et gardez une respiration détendue et naturelle. Voyez comment les sensations changent à tout moment, et comment deux respirations ne sont jamais exactement les mêmes.

Puis commencez à compter (intérieurement) après chaque expiration :

Inspiration – expiration – 1
Inspiration – expiration – 2
Inspiration – expiration – 3
Inspiration – expiration – 4
Inspiration – expiration – 5
…et ainsi de suite jusqu’à 10.

Quand vous êtes arrivé à dix, reprenez à un. Suivez la respiration, et continuez à compter, pendant au moins cinq minutes. Si votre esprit s’égare, revenez simplement à l’expérience des sensations physiques du souffle, et recommencez à compter.

Soyez aussi patient pendant ce temps que possible.