Le Souffle : Stade 2

Préparation

Etablissez votre position selon les instructions sur la posture.

Stade zéro de la méditation

Installez-vous dans votre corps, portez votre attention sur chaque muscle tour à tour et, au mieux possible, libérez toute tension. Voyez comme les sensations du corps changent quand vous commencez à vous détendre.

Stade 1

Puis prenez quelques minutes pour faire la première partie de la pratique, comptant après chaque expiration en cycles allant de un à dix. (Si vous n’avez pas fait la première partie de la pratique, nous vous conseillons fortement de retourner voir cette section avant de l’essayer.) Quand vous sentez que votre esprit s’est un peu calmé, passez au deuxième stade.

Stade 2

Dans le deuxième stade de la pratique, on continue à compter par cycles de dix respirations, presque comme dans le premier stade, la différence étant que cette fois-ci on compte juste avant chaque inspiration. Chaque fois que vous reprenez conscience après être devenu distrait, ramenez doucement votre esprit vers la respiration.