Le Souffle : Stade 3

Etablissez votre position, selon les instructions sur la posture.

Stade zéro

En commençant par là où votre corps fait contact avec le sol ou votre siège, prenez conscience tour à tour de chaque muscle dans votre corps, relâchant toute tension. Puis portez votre attention sur les sensations physiques de la respiration.

Stade 1

En suivant la respiration, commencez à placer un nombre tout doucement après chaque expiration, jusqu’à avoir compté jusqu’à dix. Une fois arrivé à dix, reprenez à un. Si votre attention s’égare et vous vous perdez, reprenez à un.

Stade 2

Comptez toujours en cycles de dix, mais cette fois-ci, en plaçant le nombre avant l’inspiration. Quand vous êtes prêt, passez au troisième stade.

Stade 3

Dans la troisième partie de la pratique, cessez de compter et suivez simplement la respiration qui va et vient. Vous pouvez faire particulièrement attention à l’endroit où il y avait un nombre : la légère pause entre une expiration et l’inspiration qui suit.