Le Souffle : Stade 3
Etablissez votre position, selon les instructions sur la posture.
Stade zéro
En commençant par là où votre corps fait contact avec le sol ou votre siège, prenez conscience tour à tour de chaque muscle dans votre corps, relâchant toute tension. Puis portez votre attention sur les sensations physiques de la respiration.
Stade 1
En suivant la respiration, commencez à placer un nombre tout doucement après chaque expiration, jusqu’à avoir compté jusqu’à dix. Une fois arrivé à dix, reprenez à un. Si votre attention s’égare et vous vous perdez, reprenez à un.
Stade 2
Comptez toujours en cycles de dix, mais cette fois-ci, en plaçant le nombre avant l’inspiration. Quand vous êtes prêt, passez au troisième stade.
Stade 3
Dans la troisième partie de la pratique, cessez de compter et suivez simplement la respiration qui va et vient. Vous pouvez faire particulièrement attention à l’endroit où il y avait un nombre : la légère pause entre une expiration et l’inspiration qui suit.