« Stade Zéro » – La préparation essentielle

Le stade zéro en tant que pratique

Le Stade Zéro peut se faire comme une pratique en soi, durant de 5 à 20 minutes. On peut aussi passer au stade 1 après avoir suivi les instructions ci-dessous. Commencez par ajuster votre posture :

• Ajustez la hauteur de votre coussin pour que votre dos soit relativement droit tout en étant détendu.
• Assurez-vous que vos mains sont soutenues.
• Relâchez vos épaules, laissez-les retomber pour que la poitrine soit dégagée.
• Ajustez l’angle de la tête pour que votre nuque soit détendue, longue et ouverte, et que votre menton soit légèrement rentré.
• Fermez doucement les yeux. Vous êtes maintenant prêt à commencer un travail de relaxation et de prise de conscience du corps.

Portez votre attention à tout votre corps, des pieds à la tête, prenant conscience de chaque muscle et le détendant le plus possible. Si votre attention s’égare, revenez au corps. Après avoir parcouru le corps des pieds à la tête, prenez conscience du corps entier, tout en gardant une posture ouverte, droite et détendue.

Prenez ensuite conscience des sensations de votre respiration – au cœur de votre expérience. Laissez l’attention remplir le souffle, et le souffle remplir l’attention. Ramenez simplement l’attention sans cesse au souffle, et laissez les mouvements rythmiques et détendus du souffle calmer votre esprit.

Vous pouvez continuer ceci pendant quelques minutes, ou passer au premier stade de la pratique, qui consiste à compter les expirations.