Vue d’ensemble de la Pratique de l’Attention sur le Souffle

La pratique de l’Attention sur le Souffle se fait en quatre stades. Après avoir trouvé une position qui convient, portez l’attention sur les sensations physiques de la respiration. Quand votre esprit s’égare, ramenez-le doucement à la respiration. Puis :

Stade 1 : Comptez après chaque expiration. Commencez à un, ajoutant un chiffre après chaque expiration. Une fois arrivé à dix, reprenez à un.

Stade 2 : Faites la même chose que dans le stade 1, mais comptez juste avant chaque inspiration.

Stade 3 : Arrêtez de compter et observez simplement le souffle qui va et qui vient.

Stade 4 : Focalisez votre concentration pour ne porter l’attention que sur le souffle qui passe au niveau des narines.