Cultiver la metta – Introduction

Vous ne pouvez pas réellement forcer les émotions à venir; tout ce que vous pouvez faire, c’est établir les conditions pour qu’elles apparaissent, puis voir ce qui se passe.

C’est un peu comme faire pousser des graines. Vous ne pouvez pas forcer une graine à pousser. Tout ce que vous pouvez faire, c’est lui fournir de la chaleur, de l’eau et de la terre, puis être patient.

En cultivant des sentiments de bienveillance, nous nous encourageons à vouloir du bien aux autres. Comment donc établir les conditions pour cela?

Exercice de prise de conscience émotionnelle

La première chose à faire, c’est prendre conscience de comment l’on se sent, maintenant. C’est une préparation essentielle.

Essayez cet exercice :

1. Asseyez-vous tranquillement et portez votre attention dans votre corps.
2. Détendez le plus possible chaque muscle à mesure que vous en prenez conscience.
3. Portez votre attention sur la région du cœur, et voyez quelles émotions sont présentes.
4. Souriez légèrement et remarquez ce qui se passe.
5. Souvenez-vous : quoi que vous ressentiez (émotion bonne, mauvaise, ou même neutre), cela va. Vous pouvez travailler avec ces émotions, et il vous faut commencer là où vous êtes.
6. Quand vous vous sentez prêt, revenez doucement au monde extérieur.