Cultiver la metta – planter les graines de l’émotion

Pour que poussent ces graines de metta, il nous faut de la terre et de l’eau. La terre est notre attention : pour cultiver des émotions positives, nous devons être attentif à nos émotions. Alors que dans l’Attention sur le Souffle, nous portons notre attention sur la respiration, dans la pratique du Metta Bhavana nous portons donc notre attention sur nos émotions.

Mais qu’est-ce que la pluie? La pluie, ce sont toutes les méthodes que nous pouvons déposer dans notre cœur pour encourager le développement des graines de metta. Il y a quatre méthodes principales que j’ai trouvées utiles : se servir de mots, de souvenirs, de l’imagination créative et du souvenir du corps (c’est-à-dire le souvenir de ce que le corps ressent lorsque nous sommes heureux et pleins de confiance).

Nous allons explorer ces méthodes l’une après l’autre. Certaines d’entre-elles vous conviendront, et d’autres, sans doute, ne vous conviendront pas. Le mieux est d’essayer plusieurs méthodes pour voir celle qui convient le mieux à votre personnalité. Mais faites attention à donner à chaque méthode que vous essayez assez de temps pour qu’elle marche. Tout comme des graines qui germent en réponse à l’eau, vos émotions prendront peut-être du temps à se déployer en réponse à la méthode que vous choisissez.