Cultiver la metta en se servant de mots ou de phrases

Disons que vous cultivez la metta envers vous-même (c’est le premier stade de la pratique).

Utiliser des phrases est la méthode classique de pratique du Metta Bhavana. Je me sers de cette méthode plus souvent que de toute autre. Il n’y a pas de limite au nombre de mots ou de phrases dont on peut se servir. La formule traditionnelle est « Que je sois à l’aise, que je sois heureux, que je sois libre de souffrance ».

Répétez-vous la phrase en en étant convaincu. N’oubliez pas non plus de garder l’accent sur vos émotions : répétez la phrase, encore et encore, mais remarquez quel en est l’effet sur vos émotions. Cela vaut pour n’importe quel mot ou n’importe quelle phrase dont vous vous servez (et vous pouvez vous servir d’autres phrases).

Laissez un peu de temps entre chaque répétition de la phrase pour vous donner le temps d’absorber son effet. Souvent, je répète la phrase au rythme de ma respiration. Je dis « Que je sois à l’aise » durant l’expiration. Lors de l’inspiration, de l’expiration et de l’inspiration suivantes, j’écoute ce qui se passe dans mon cœur, pour voir quel effet a eu la phrase. Puis, avec l’expiration suivante, je dis « Que je sois heureux » et, deux expirations plus tard, « Que je sois libre de souffrance. »

En pensant ces mots, vous êtes actif. En écoutant pour voir quel en a été l’effet vous êtes réceptif. Cette pratique demande que vous soyez à la fois actif et réceptif – travaillant activement avec vos émotions, et voyant de façon réceptive l’effet de vos actions.

Vous n’êtes pas obligé de vous servir de ces phrases particulières. Vous pouvez répéter simplement un mot comme « amour », ou « tendresse », ou « patience ». Ou vous pouvez vous servir d’une série de mots.

Vous pouvez aussi trouver votre propre phrase affirmative.

Ou bien vous pouvez vous rappeler ce que sont vos propres qualités, et vous réjouir de vos propres mérites.