Cultiver la metta en se servant de souvenirs

Disons à nouveau que vous cultivez la metta envers vous-même (c’est-à-dire que vous faites le premier stade de la pratique).

Souvenez-vous d’un moment où vous vous sentiez bien disposé envers vous-même. Vous étiez peut-être sans raison de très bonne humeur. Ou peut-être avez-vous brillamment réussi quelque chose.

Souvenez-vous des moindres détails. Plus l’expérience est vive, plus grandes sont les chances que vous parveniez à retrouver les émotions que vous avez ressenties à ce moment-là.

Souvenez-vous de ce que vous portiez, de ce que vous avez vu, de comment vous vous teniez, d’odeurs que vous avez pu sentir, de ce que les gens disaient.

Souvenez-vous des détails : la texture de vos habits, l’éclat des couleurs, l’intonation des voix.

Plus le souvenir est vif, plus il vous sera facile de refaire l’expérience des émotions que vous avez ressenti ce jour-là.