Cultiver la metta envers soi-même

Avant de commencer cette pratique, il vous faut lire (si vous ne l’avez pas déjà fait) les sections sur la posture et les façons de cultiver la metta. Une fois que vous les aurez lues, ce qui suit vous sera beaucoup plus clair.

1er Stade

Dans la première partie de la pratique, établissez votre posture et approfondissez votre conscience de votre corps.

Puis prenez conscience de comment vous vous sentez. Quelles sont les émotions présentes ? Vous n’êtes pas obligé de les étiqueter : prenez-en juste conscience. Acceptez ce que vous trouvez, le mieux que vous pouvez, que ce soit des émotions agréables ou désagréables. Si vous ne ressentez pas grand chose, voyez si vous arrivez à accepter cette neutralité d’émotion.

Ces émotions vont être votre centre d’intérêt pendant la pratique. Tout au long de la pratique, gardez votre attention sur vos émotions. Si vous devenez distrait, revenez à votre corps, puis à vos émotions.

Pour travailler avec vos émotions, utilisez un mot ou une phrase, ou un souvenir, ou votre imagination. Pendant que vous travaillez avec une méthode particulière, soyez conscient de l’effet qu’elle a sur vos émotions, qui sont votre centre d’attention.