Cultiver la metta envers un bon ami

Avant de commencer, pensez à un bon ami : quelqu’un que vous aimez bien et avec qui vous vous entendez bien. Cette personne sera celle envers laquelle vous cultiverez de la bienveillance dans le deuxième stade de la pratique.

Etablissez votre posture, et approfondissez votre conscience de votre corps.

Puis prenez conscience de vos émotions, et faites le premier stade de la pratique, celui de la bienveillance envers vous-même. Après avoir passé 5 à 10 minutes à vous souhaiter du bien, passez au deuxième stade.

Dans le second stade de la pratique, pensez à un bon ami, et souhaitez-lui du bien.