Cultiver la metta envers une « personne neutre »

Pensez, avant de commencer, à une « personne neutre » : une personne envers qui vous ne ressentez rien de très fort. Vous ressentez peut-être quelque chose pour elle quand vous y pensez, mais ce n’est ni un ami, ni un ennemi. Il s’agit plutôt d’une connaissance, ou de quelqu’un de relativement étranger.

Comme d’habitude, établissez votre posture, approfondissez votre conscience de votre corps, détendez-vous, et prenez conscience de vos émotions.

Faites les deux premières étapes de la pratique (cultivant la bienveillance d’abord pour vous-même, puis pour un bon ami), puis pensez à quelqu’un envers qui vous n’avez pas de sentiments forts.

Une fois que vous avez pensé à cette personne, souhaitez-lui du bien, vous servant de mots ou de phrases, ou de votre imagination, ou étendant vers elle tout sentiment de tendresse qui s’est développé dans les deux premiers stades.