Cultiver la metta envers une « personne difficile »

Etablissez votre posture, détendez-vous, approfondissez votre conscience de votre corps, puis prenez plus profondément conscience de votre corps.

Puis faites les trois premiers stades, développant de la metta pour vous-même, votre ami, et une personne neutre.

Puis on cultive de la metta pour une personne avec laquelle on ne s’entend pas. Il s’agit peut-être de quelqu’un avec qui on a des difficultés de longue date, ou de quelqu’un qui d’habitude est un ami, mais avec qui on a des difficultés en ce moment même.

Imaginez la personne difficile, et soyez honnête avec ce que vous ressentez. Il y a peut-être des sentiments de malaise. Remarquez toute tendance que vous avez à penser du mal de cette personne, ou à renforcer le conflit entre vous (par example, en vous disputant ensemble), et lâchez prise de ces tendances.

Au lieu de cela, souhaitez-lui du bien. « Qu’elle soit à l’aise, qu’elle soit heureuse, qu’elle soit libre de souffrance. »