Cultiver la metta envers tous les êtres sensibles

Nous commençons, comme toujours, en développant l’attention sur le corps, et en entrant en contact avec nos émotions. Ensuite, nous faisons les quatre premiers stades.

Puis, dans le dernier stade de la pratique, nous étendons notre bienveillance à des cercles de plus en plus larges.

Commencez avec vous-même, votre ami, la personne neutre, et la personne difficile. Imaginez ces quatre personnes ensemble, et souhaitez du bien à toutes. Essayez de faire cela de façon égale pour toutes, et remarquez vos tendances à avoir un favori, en souhaitant à votre ami plus de bonheur qu’aux autres.

Puis, étendez votre bienveillance en des cercles de plus en plus larges jusqu’à ce que vous souhaitiez à tous les êtres sensibles du bien-être et du bonheur.