Travailler dans le cinquième stade
Tous les êtres sensibles, cela repésente beaucoup d’êtres, et pas seulement des gens : les « êtres sensibles » couvrent toutes les formes de vie capables de ressentir du plaisir et de la souffrance. Comment développe-t-on des sentiments de metta pour tous les êtres ?
Dans le cinquième stade, nous cherchons à développer la metta comme étant une attitude ouverte d’amour. C’est comme si nous étions un soleil rayonnant d’émotion positive qui réchauffe tous les êtres. Nous cherchons à tant rayonner, que quiconque vienne à notre rencontre, soit reçu avec de la metta : avec gentillesse, chaleur et affection. Cela semble peut-être un peu beaucoup, mais pensez donc à ces jours où, pour une raison ou pour une autre, vous étiez de tellement bonne humeur que rien ne pouvait vous irriter. Voilà le genre d’état que nous cherchons à encourager ; mais nous voulons être ainsi tous les jours, et pas seulement de temps en temps.
Les quatre directions
Traditionnellement, les moines bouddhistes étaient encouragés à se déplacer en rayonnant de la metta dans les quatre directions de l’espace. Dans le cinquième stade, vous pouvez simplement imaginer que vous envoyez de la metta dans toutes les directions, ou penser à chaque direction géographique et souhaiter du bien-être et du bonheur à tous les êtres dans cette direction.
Tenir le monde dans votre cœur
Vous pouvez imaginer que vous tenez le monde enveloppé dans votre cœur, et que vous le chérissez.
Faire le tour du monde
Vous pouvez faire venir à votre esprit des scènes du monde entier, et souhaiter du bien à tous ceux que vous y voyez.
Ne vous limitez pas au monde que vous connaissez : vous avez bien dû voir une grande partie du monde à la télévision, dans des magazines, et dans des films.
Créer des réseaux
Vous pouvez imaginer tous les gens que vous connaissez dans le monde. Vous pouvez imaginer votre metta allant vers eux, et à travers eux vers toutes les personnes qu’ils connaissent, et ainsi de suite…
Souvenez-vous des êtres non-humains
Vous pouvez aussi inclure des animaux !
Et il n’y a pas besoin de se limiter à la Terre. Vous pouvez envoyer votre metta à travers l’univers, à quiconque s’y peut trouver.