à genoux, sur un coussin ou un tabouret

Bien que l’on puisse méditer sur une chaise, ce n’est pas aussi satisfaisant que de s’asseoir par terre. Etre au sol donne un certain sentiment d’enracinement.

Trouver de bons coussins est important. Ils doivent être fermes, et ne pas se compresser beaucoup quand vous vous asseyez dessus. Des oreillers ou coussins ordinaires ne soutiennent généralement pas assez. Cependant, j’ai un coussin rempli d’écale de sarrasin qui est un support parfait pour la méditation quand je le pose debout.

Cet homme qui médite se sert de coussins (appelés zafus), qui sont conçus spécialement pour la méditation. Il est assis à califourchon. En général les personnes qui s’assoient à califourchon sur des coussins en ont besoin de deux ou trois, selon la hauteur qu’il leur faut.

L’important, c’est de trouver la bonne hauteur. Si vous êtes assis trop bas, vous serez trop penché en avant. Il est alors difficile de rester attentif, et cela peut créer une gêne inconfortable.

Si vous êtes assis trop haut, vous aurez le dos trop cambré, ce qui peut créer un pincement. Quand vous avez le dos relativement droit, sans avoir à faire d’effort pour le garder droit, alors vous avez trouvé la bonne hauteur.

Bien que l’homme qui médite ci-dessus ait les mains posées sur les cuisses, je conseille d’avoir les mains soutenues devant vous (voir la section sur les mains), de façon à retirer le poids des épaules. Vous pouvez placer un autre coussin devant vous pour poser vos mains, ou vous nouer quelque chose autour de la taille et poser les mains dessus. Parfois je me sers d’un pull, les bras noués derrière mon dos, formant un petit « nid » où je pose les mains. Vous pouvez aussi vous servir d’une couverture pour former un support pour les mains. Nouez la couverture assez serré autour de votre taille pour qu’elle recouvre vos jambes. Puis arrangez-la pour former un petit rebord où vous pouvez poser les mains. Les tabourets de méditation sont très utiles. Vous pouvez en acheter un, en commander un, ou en fabriquer un vous-même. Vous pouvez télécharger un modèle de tabouret simple (vous aurez besoin d’Adobe Acrobat Reader, gratuit).