Les éléments d’une bonne posture

Il y a de nombreuses façons de s’asseoir pour méditer, y compris être assis sur une chaise, à califourchon sur des coussins, sur un tabouret, et plusieurs manières de s’asseoir en tailleur, de la position simple au plein lotus.

Je vais à nouveau répéter qu’il vous faut trouver une position que vous trouvez confortable. Ecoutez votre corps. L’inconfort est une distraction pendant la méditation et c’est aussi la façon qu’a votre corps de vous dire que quelque chose ne va pas (bien qu’il vous faille apprendre à distinguer, et peut-être le pouvez-vous déjà, entre l’inconfort dû à un étirement et celui qui est une douleur nuisible ; on y reviendra).

Nous verrons dans d’autres sections quelles sont les fautes de posture courantes, mais pour l’instant, voici ce qu’il faut garder en tête quand vous établissez une posture permettant d’être à l’aise et attentif :

1. Votre colonne vertébrale devrait être droite, suivant une légère courbe naturelle dans la région lombaire. Vous ne devriez ni être courbé en avant, ni avoir le bas du dos trop creusé.

2. Votre colonne vertébrale devrait être détendue.

3. Vos épaules devraient être détendues, légèrement en arrière et baissées, aidant la poitrine à rester ouverte, et la respiration à être naturelle, à ne pas être gênée.

4. Vos mains devraient être soutenues, soit posées sur un coussin, soit sur vos genoux, pour que vos bras soient détendus.

5. Votre tête devrait être équilibrée sans effort sur la colonne vertébrale, le menton légèrement rentré. La nuque devrait être détendue, longue et ouverte.

6. Votre visage devrait être détendu, le front lisse, les yeux détendus, la mâchoire détendue, la langue détendue et touchant légèrement l’arrière des dents.

Maintenant nous allons voir les façons les plus courantes de s’asseoir, en commençant par la plus facile. Ensuite, nous verrons quelques-unes des fautes de posture les plus fréquentes et comment les corriger.