Les épaules

Afin de créer de bonnes conditions pour l’attention, il vous faut avoir une poitrine ouverte, et une sensation d’espace sur l’avant de la poitrine, entre les épaules. Vous pouvez encourager ce sentiment d’espace en respirant profondément plusieurs fois et remplissant le haut de la poitrine. Quand vous inspirez, le haut de la poitrine se lève (voyez la flèche sur la photo). Ressentez l’espace sur le devant de la poitrine, et en même temps, détendez les épaules, laissez-les retomber en arrière (comme la flèche au dos de cette personne qui médite).

Si, quand vous êtes assis, vous sentez un étirement dans vos épaules, c’est sans doute que vous devez hausser un peu les mains.

Pendant que vous méditez, vous sentirez peut-être vos épaules monter et descendre avec chaque souffle. Si vous portez votre attention sur la sensation des épaules qui descendent quand vous expirez, vous pouvez encourager une détente plus profonde des épaules.