Prise de conscience du corps et relaxation

Etre conscient de votre corps en méditation est vital. Ce n’est pas quelque chose de séparé de la méditation, et ce n’est pas une option en plus. Cela fait partie intégrante de la méditation, et il est nécessaire de passer quelque temps à établir votre posture et à porter votre attention sur votre corps si vous voulez bien méditer. Plus vous pouvez donner d’attention à votre corps en commençant à méditer, meilleure sera votre méditation. Sinon, c’est comme essayer de faire un gâteau sans d’abord prendre le temps de mélanger les ingrédients, et sans vérifier que le four est assez chaud.

Etablissez votre posture

Après avoir établi votre posture, vous servant des indications sur les pages précédentes, commencez à porter votre attention sur votre corps.

Attention sur le corps et relaxation

Portez d’abord votre attention sur vos pieds, et sur le contact que vous avez avec le sol. Laissez votre attention vraiment remplir vos pieds. Plus vous pouvez prendre conscience de vos pieds, plus vous pouvez leur permettre de se détendre. Laissez les muscles s’assouplir et s’allonger.

Après une minute ou deux, partant de vos pieds, portez votre attention au reste du corps, « relâchant » tous les différents muscles au fur et à mesure que vous les passez. Prenez conscience de vos jambes, de vos cuisses, de vos hanches, de votre dos, de vos épaules, de vos bras et de vos mains, de votre cou, de votre tête et de votre visage. Quand vous prenez conscience d’une partie de votre corps, assouplissez-la, détendez-la, relâchez-la.

Remarquez le changement subtil de qualité d’expérience, tout d’abord quand vous prenez conscience, puis quand vous détendez. Souvent, quand le corps se détend, vous remarquerez plus d’énergie, ou des frissonnements, ou même des sensations de plaisir.

Faites particulièrement attention aux parties suivantes du corps, où il y a souvent beaucoup de tension :

• La nuque
• Les épaules
• Les hanches
• Les cuisses et les mollets.

Une fois que vous avez fait le tour du corps, prenez conscience du corps en entier. Puis centrez votre attention sur le ventre, sentant le rythme calme du ventre quand vous inspirez et expirez.

Détendez, assouplissez, relâchez. Maintenant vous êtes prêt à commencer à méditer. En fait, vous avez déjà commencé.