Repérer les mauvaises habitudes

Etre souvent voûté ou cambré est le résultat d’un maintien habituel du bassin au mauvais angle. On peut donc corriger cela simplement en changeant sa posture. Là aussi, il est bon d’avoir un enseignant de méditation expérimenté pour vérifier votre posture, mais si ce n’est pas possible, il y a des tests que vous pouvez faire par vous-même.

Mettez la main sous les fesses (vous ne saviez pas que méditer allait être aussi amusant !). Il y a deux petits os qui descendent de chaque côté. Nous, les enseignants de méditation, appelons ces os les « os fessiers ». Il y a sans doute un terme anatomique plus correct, mais nous nous en sortons en les appelant les os fessiers. Si le haut de votre bassin bascule en avant (cambrant le dos), les os fessiers glissent vers l’arrière de la main. Si vous faites basculer le bassin vers l’arrière (voûtant le dos), les os fessiers glissent vers l’avant de la main. Quand le bassin est parfaitement aligné, les os fessiers descendent droit dans la main (ou le siège, une fois que vous avez retiré votre main !).

Vous voulez donc avoir ces os qui descendent droit pendant que votre dos est détendu et à l’aise. Cela sera le cas quand votre siège sera à la bonne hauteur : faites donc l’essai avec différentes hauteurs de coussin, et voyez quand votre dos est détendu et vos os fessiers dirigés droit vers le bas.

Une autre vérification à faire est de répéter l’exercice du bassin, basculant en avant et en arrière, mais en mettant la main sur le bas du dos, et en voyant comme le dos se voûte quand le bassin bascule en arrière, et comme il se cambre quand le bassin bascule en avant. Quand vos os fessiers se dirigent droit vers le bas, et quand vous avez la bonne hauteur et le bon angle de siège, le bas du dos devrait être légèrement et confortablement courbé.